صحة و جمال

الكولاجين الطبيعي… من أين نحصل عليه؟

 

 

الكولاجين هو بروتين موجود في أجسامنا بمعدَّلات كبيرة، وهو مسؤول عن عدَّة وظائف بشكل عام في جسم الإنسان منها: تغيير وإصلاح الأنسجة ونمو العظام والغضاريف، يتواجد الكولاجين في الأنسجة الضَّامَّة (الجلد-العضلات-الأربطة-العظام) وهو يتكوَّن من الكيراتين والألستين، ولكن إنتاجه في الجسم ينخفض نتيجة عدَّة عوامل، أهمُّها: التقدُّم في العمر ما يتسبَّب بفقدان الأنسجة لمرونتها، أمَّا بالنسبة لكولاجين البشرة فهو مسؤول عن جمال البشرة ونضارتها وإظهارها بمظهر شاب وتأخير ظهور التجاعيد، ولكن مع تقدُّم السن يقلُّ إنتاج الكولاجين في الجسم فتظهر التَّجاعيد وتبهت البشرة وتظهر البقع الدَّاكنة بصورة مزعجة.

 

_أهم مصادر الكولاجين الطَّبيعيَّة:

– الخضروات الورقية:

يساعد تناول الخضروات بشكل عام في زيادة نضارة البشرة وإشراقها، وتناول الخضروات الورقية مثل السبانخ والسلق يؤدِّي إلى زيادة مستوياته لأنَّها تحوي على مضادات الأكسدة مثل اللوتين.

– لحوم الدواجن:

تحتوي اللحوم البيضاء على كميات وفيرة من الكولاجين موجودة في الأنسجة الضامة في لحوم الدواجن والتي تجعلها من مصادر الكولا جين الطَّبيعيَّة.

– المأكولات البحرية:

كالأسماك والمحار تحتوي على نسبة جيدة من الكولا جين في عظامها وأربطتها وهو أكثر أنواع الكولا جين سهولة في الامتصاص.

– الثوم:

الثوم هو الأفضل بزيادة كولاجين البشرة فهو غني بمادة الكبريت وبعض الأحماض الطَّبيعيَّة التي تعالج تلف البشرة.

– بذور الكتان:

هي مصدر رئيسي لدهون الأوميغا3 الصحيَّة ولذلك كلَّما زاد تناول أوميغا3 يؤدِّي إلى منع ظهور التجاعيد.

– بياض البيض:

يحتوي على كميات كبيرة من البرولين وهو من أهمِّ الأحماض الأمينية اللازمة لإنتاج الكولاجين في الجسم.

– الكزبرة:

تحتوي على حمض اللينولينيك الذي يعدُّ من مضادات الأكسدة المهمَّة في محاربة الجذور الحرَّة في مجرى الدَّم بالتالي تعزيز صحة البشرة.

– الفول:

يحتوي على حمض الهاليورونيك الذي يساعد على تعزيز إنتاج الكولاجين وامتصاص السوائل والمحافظة على ليونة الأنسجة وبالتالي نضارة البشرة.

– الأغذية الغنية بفيتامين ج:

يلعب فيتامين ج دوراً رئيسيَّاً في عملية إنتاج الكولاجين ويمكن الحصول عليه من خلال العديد من المصادر مثل البرتقال والليمون والفراولة والطماطم والتوت بأنواعه.

 

_ماسكات طبيعيَّة تعزِّز من نشاطه:

– ماسك الطماطم:

تعزِّز الطماطم بشرتك وتمدُّها بالمرونة لغناها بفيتامين C الذي يكسب البشرة النضارة ويعالج التجاعيد، اهرسي حبَّة من الطماطم وامزجيها مع نصف ملعقة عسل، وافردي الماسك على بشرتك لمدة 15 دقيقة وبعدها أزيليه بالماء البارد.

– ماسك الأفوكادو والعسل:

يساعد الأفوكادو على تحفيز إنتاج البشرة للكولاجين وإكسابها مظهراً مشدوداً وشابَّاً، أمَّا العسل فيغذِّي البشرة ويشدُّ الترهُّلات فيها، اهرسي نصف ثمرة من الأفوكادو مع نصف ملعقة عسل، وزِّعي الخليط على الوجه واتركيه 15 دقيقة بعدها أزيليه بالماء البارد.

 

_عادات تحفِّز إنتاجه:

– الحصول على كفايتها من السوائل وأبرزها الماء

– المواظبة على ممارسة التمارين الجسديَّة كونها تنشِّط الأيض وتعزِّز إنتاج الكولاجين في الأنسجة.

– الحصول على كفايتنا من النوم؛ إذ يقوم جسمنا خلال الليل ببناء خلاياه وأنسجته التي يدخل الكولاجين في تركيبتها.

– الإقلاع عن التدخين كونه يخفِّض نسب فيتامين C في الجسم.

– التخفيف من استهلاك السكر كونه يحدُّ من قدرة الكولا جين على تجديد نفسه.

– تجنُّب التعرُّض المفرط لأشعة الشمس

 

فشباب البشرة يرتبط بالحفاظ على مستوى الكولا جين الطَّبيعي فيها وتحفيز إنتاجه بوسائل مختلفة أبرزها عبر النظام الغذائي.

الخطوات الأساسية للعناية بالبشرة خلال فصل الصيف

دينا عساف

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى