أطعمة تحافظ على التوازن الهرموني للجسم وتنظيم الهرمونات 

 

 

تساهم بعض الأطعمة الصحية بالحفاظ على توازن الهرمونات داخل الجسم بسبب احتوائها على بعض البروتينات أو الأنزيمات أو الأحماض التي لها تأثير كبير على الهرمونات؛ إذ تلعب  دوراً كبيراً في تنظيم عمل مختلف أعضاء الجسم ووظائفها، وأي خلل فيها قد يسبِّب مشكلات خطيرة للإنسان على المستويين الجسدي والعقلي،

وللهرمونات دورٌ هامٌّ في تنظيم الحالة المزاجية للإنسان والحفاظ على الوزن والصحة الجنسية، ويمكن القول إنَّها تؤثِّر على جميع وظائف الأعضاء الداخلية للجسم وتعزِّز مناعته.

 

_ ما الهرمونات ووظيفتها:

 

تساعد  على التحكُّم في العديد من وظائف الجسم، مثل النمو وإصلاح الخلايا والأنسجة، وهناك أكثر من 50 نوعاً من الهرمونات في الجسم، ولكلٍّ منها دور مختلف تلعبه، ومن الهرمونات الرئيسية ما يلي:

-الكورتيزول: هرمون التوتر.

-الغدة الدرقية: هذا يتحكَّم في الأيض أو التمثيل الغذائي.

-هرمون الأستروجين: هرمون الأنوثة.

-هرمون التستوستيرون: هرمون الذكورة.

-الليبتين: ينظِّم وزن الجسم.

-الأنسولين: يهتمُّ بمستويات السكر في الدم.

-الميلاتونين: هرمون النوم.

 

_ ما هو خلل الهرمونات

 

اختلال التوازن الهرموني يعني وجود القليل أو الكثير من الهرمون، بالشكل الذي يمكن أن يؤثِّر على وزنك ونومك وحالتك المزاجية والصحية.

_ أعراض خلل الهرمونات:

– تغيُّرات في الوزن .

-تقلُّب المزاج بما في ذلك الاكتئاب والقلق وفقدان الرغبة الجنسية.

– ضعف العضلات.

– التغيُّرات في الجلد، بما في ذلك تفشِّي حب الشباب، وعلامات التمدد، وجفاف الجلد.

– اضطرابات الدورة الشهرية، مثل غزارة الحيض وعدم انتظامها.

– تساقط الشعر.

-إرهاق مزمن أو تغييرات في نمط نومك المعتاد.

 

_ أفضل الأطعمة لعلاج اختلال التوازن الهرموني:

 

– زيت جوز الهند:

يحتوي زيت جوز الهند على حمض اللوريك، وهو الحمض الذي يساعد في الحفاظ على توازن الهرمونات بالجسم.

كما إنَّ زيت جوز الهند يساهم في التخلُّص من البكتيريا السيئة والفيروسات الموجود في الجسم، ويقوم زيت جوز الهند بتعزيز عملية الأيض في الجسم أيضاً.

 

– البروكلي:

تعرف الخضروات الزهرية مثل البروكلي بقدرتها على تنظيم الهرمونات الجنسية في الجسم وخاصةً هرمون الأستروجين، وهو هرمون أساس لصحة الجهاز التناسلي لدى المرأة وحدوث الحمل.

فعندما ترتفع مستويات هرمون الأستروجين بالجسم تزداد فرص زيادة الوزن والإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض، وكذلك هشاشة العظام.

كما إنَّ الألياف الموجودة في البروكلي تساعد في دعم هرمون الأستروجين المتدفِّق خلال الدم لذا فهو من ضمن الأطعمة التي تساعد في توازن الهرمونات.

 

– حبوب الكينوا:

لحبوب الكينوا فوائدٌ صحيَّةٌ عديدةٌ لأنَّها تحتوي على كربوهيدرات معقدة منخفضة السكر، وبالتالي تضمن الحفاظ على مستويات السكر في الدم وهو أمر ضروري للحفاظ على توازن الهرمونات.

كما أن الكينوا غنية بالبروتين، والفسفور، والمغنيسيوم، وهي عناصر غذائية هامة للحفاظ على الصحة.

اقرأ أيضاً الكولاجين الطبيعي… من أين نحصل عليه؟

– الأفوكادو

وهو خيار آخر من ضمن الأطعمة التي تساعد في توازن الهرمونات، وهو من الفواكه التي تحتوي على الدهون الصحية التي تعزِّز امتصاص المواد الغذائية.

ليس ذلك فحسب فالأفوكادو يحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم، وفيتامين هـ، وحمض الفوليك، والألياف، والمغنيسيوم، وكذلك فيتامين ب.

 

وكافة العناصر الغذائية السابقة تساهم في تحقيق التوازن الهرموني.

فيمكن تناول فاكهة الأفوكادو بمفردها أو إضافتها إلى السلطة.

 

– الرمان:

يعدُّ الرمان الحل الأمثل لكثير من المشكلات الصحية التي يمكن أن تصيب الجسم كما إنَّ له دور في تنظيم إنتاج الهرمونات.

وينطبق هذا على كافة أجزاء الثمرة، سواء الزهور، أم البذور، أم العصير، وحتى القشور.

يحتوي الرمان على حمض دهني نادر له خصائص مضادَّة للالتهابات وله قدرة كبيرة لحرق الدهون.

ويساهم تناول الرمان في تعزيز الخصوبة لدى النساء؛ إذ يحسِّن إفراز هرمون البروجسترون، ويقلل أعراض الدورة الشهرية، ويساعد في تنظيمها، ويحدُّ من تغيرات فترة انقطاع الطمث.

 

– الجزر:

ينصح بتناول الجزر الذي يساعد في امتصاص المستويات المرتفعة من هرمون الأستروجين والذي يمكن أن يؤدِّي للعديد من المشكلات الصحية.

فيمكن أن يؤدِّي ارتفاع نسبة الأستروجين إلى زيادة حب الشباب، وضعف الخصوبة والتقلُّبات في الحالة المزاجية.

 

– بذور الكتان:

تعدُّ بذور الكتان مصدراً هامَّاً للأستروجين النباتي (Phytoestrogens) الذي يعطي ذات تأثير هرمون الأستروجين في الجسم.

وهذا الهرمون النباتي يقلِّل من أعراض انقطاع الطمث لدى المرأة، ويحسِّن من توازن الهرمونات في الجسم.

كما إنَّ بذور الكتان غنيةٌ بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والألياف، ومضادات الأكسدة، ويمكن إضافته لدقيق الشوفان أو إضافته للعصير.

 

– الأسماك الدهنية:

تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون على أحماض أوميغا 3 والعديد من المغذِّيات التي تكفل وضعها ضمن مجموعة أطعمة تساعد في توازن الهرمونات.

بالإضافة لقدرتها على تحسين صحة القلب فهي تساعد في تنظيم الدورة الشهرية، والوقاية من متلازمة تكيس المبايض.

 

فإنَّ توازن الهرمونات من الأمور الهامَّة لوظائف الجسم؛ إذ تعمل الهرمونات التي تنتجها الغدد الصمَّاء على توازن الجسم، ومن المشكلات الشائعة بين الناس هي عدم توازن الهرمونات، وعندما تحدث مشاكل هرمونية فإنَّ أفضل طريقة لمعالجتها هي اتِّباع نظام غذائي متوازن يساعد على تنظيم الهرمونات والحفاظ على توازنها في الجسم.

 

شبابيك – دينا عساف