أطعمة عديدة ينبغي عليك تجنُّبها خلال فترة الحمل، إنّ فترة الحمل واحدة من أهمِّ المراحل التي ينبغي للمرأة أن تتّبع نظاماً غذائياً متوازناً فيها، يوجد عدد من الأطعمة التي يمكنها التأثير على صحّتك أو صحّة طفلك على نحو أكثر ممّا قد تعرفينه، فالتغذية لحكيمة هي الأساس للحياة الصحّية والمتوازنة، والتغذية الحكيمة مهمّة بشكل خاص أثناء فترة الحمل، حيث أن الجسم يستعد لنموِّ وتطوُّر الجنين ولعملية الرضاعة، كما تتطوَّر أنسجة الرحم والمشيمة وتتعزّز عملية الدم، فيجب على المرأة الحامل أن تهتمّ بغذائها.
لذا اكتشفي الأطعمة التي يجب تجنّبها خلال الحمل:
-البيض النيء:
يجب تجنّب البيض النيء بسبب التعرّض المحتمل للسالمونيلا، فقد نصنع بعض الحلويات والآيس كريم باستخدام البيض النيء وهذا يمثّل مصدراً للخطر.من هم النساء الأكثر عرضة للإصابة بالسرطان؟
-الحليب غير المبستر:
قد يحتوي الحليب غير المبستر على الليستريا، فتأكَّدي من أي نوع حليب يكون مبستراً.
-الخضروات غير المغسولة:
الخضروات آمنة وهي جزء ضروري من النظام الغذائي الصحّي والمتوازن، ومع ذلك من الضروري التأكّد من غسلها، لتجنّب التعرّض المحتمل لداء المقوسات الذي يلوث التربة.
-الوجبات السريعة:
من الأطعمة المنخفضة في القيمة الغذائية ومرتفعة في السعرات الحرارية والسكّر والدهون المضافة، ممّا يؤدي لزيادة الوزن وسكّري الحمل ومضاعفاته.
-اللحوم النيئة:
يجب تجنّب اللحوم غير المطهية، كاللحوم البحرية ولحم البقر أو الدواجن غير المطبوخة بسبب خطر التلوث بالبكتيريا القولونية.
-اللحوم الباردة:
من المعروف أن اللحوم الباردة قد تكون ملوَّثةً بالليستريا والتي يمكن أن تسبِّب الإجهاض، فالليستريا لديها القدرة على عبور المشيمة وقد تصيب الطفل ممّا قد يؤدّي إلى تسمّم الدم.
يجب أيضا تجنّب تناول الأطعمة المخبوزة أو البائتة القديمة المحشوة باللحوم المجمدّة.
-المأكولات البحرية المدخّنة والمبرّدة:
يجب تجنّب المأكولات البحرية لأنها قد تكون ملوثةً بالليستريا، وتحدث معظم الأمراض التي تتسبّب بها الأطعمة البحرية عن طريق المحاريات غير المطبوخة لذلك قد لايكون آمناً خلال فترة الحمل.
-توابل وأعشاب ممنوعة في الحمل:
اليانسون والألوفيرا وزيت الريحان أعشاب يجب تجنّبها، لأنها يمكن أن تسبّب انقباضات في الرحم، كما يجب الابتعاد عن الزعفران لأنه يمكن أن يسبب تشوهات خلقية، كما ينبغي تجنّب الكمّيات الكبيرة من جوزة الطيب.
_المشروبات الممنوعة للحامل:
تجنّبي الكافيين خلال الأشهر الثلاثة الأولى لتقليل احتمالية حدوث الإجهاضؤ ويجب أن يقتصر الكافيين على أقل من 200 ملغ يومياً أثناء الحمل، ومن المهمّ أن تشربي الكثير من الماء والعصير والحليب بدلاً من المشروبات التي تحتوي على كافيين، فالكميات الكبيرة منه مرتبطة بالإجهاض والولادة المبكرة، لذا الأكثر أماناً الابتعاد عنه.
-المشروبات الكحولية:
المشروبات الكحولية غير آمنة أثناء الحمل، وبالتالي يجب الابتعاد عن تناول الكحول، فتناوله قبل الولادة يمكن أن يتداخل مع التطوُّر الصحِّي للطفل ويمكن أن يؤدّي استهلاك الكحول أثناء الحمل إلى متلازمة الكحول الجنينية وغيرها من اضطرابات النموِّ.
_مشروبات الأعشاب التي يجب تجنّبها خلال الحمل:
-مشروب البابونج.
-مشروب الهندباء.
-مشروب النعنع البري.
-مشروب العرق سوس.
_الأطعمة المفيدة خلال فترة الحمل:
يجب التركيز على الأطعمة المهمّة التي تفيد جسمك وتساعد الجنين في النموِّ والتطوُّر وأهمها:
-منتجات الألبان الطبيعية وأهمُّها الجبن خفيف الملح، والحليب الطبيعي، والزبادي.
-الأطعمة الغنية بحمض الفوليك لتساعد مخَّ الجنين في النموِّ، وتجدينها في الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ، والأفوكادو، والفول، والعدس، والبقوليات بشكل عام.
-الحبوب الكاملة للحصول على ما يكفي جسمك من الألياف والمعادن الأساسية مثل الأرز البنّي، والقمح، والشوفان.
-البيض الناضج واللحوم مصدران غنيان بالبروتين الذي يحتاجه جسمك في هذا الوقت.
-الفواكة مفيدة للحامل بأنواعها اختاري الموسمية، ولا تلجئي للمعلّبة.
-الخضروات بأنواعها للحصول على الفيتامينات والمعادن.
-المكسّرات غير المملحة.
-الأسماك المطهية جيدا” وغير المجمّدة.
-اللحوم والدجاج وحاولي الابتعاد عن الدهون فيها.
فالتغذية في الحمل مفتاحاً لصحّتك وصحة جنينك، ومثلما توجد أطعمة يُنصح بتناولها للحامل، كذلك يوجد بعض الأطعمة الأخرى التي يجب أن تبتعد عنها تماماً حفاظاً على صحّتها وصحّة جنينها.
دينا عساف
