تعدُّ النحافة الزائدة مشكلة رئيسيَّة لدى بعض الفتيات؛ إذ لا تظهر علامات الأنوثة لديهم بسب تلك النحافة غير المرغوب بها، لذا تسعى العديد من الفتيات إلى التغلُّب على هذه النحافة والحصول على وزن صحي ومناسب.
وفي هذا المقال سنقدم إليك عزيزتي بعض النصائح للتغلُّب على النحافة الزائدة :
أولاً: تحديد سبب النحافة وذلك من خلال مراجعة الطبيب سواء كان الأمر ورائي أم هناك خلل في النظام الغذائي.
ثانياً: عليك اتِّباع خطة غذائية جيدة بحيث تراعي المواد الأساسية التي يريدها جسمك ويطلبها.
ثالثاً: تناول عدَّة وجبات متنوعة يومياً بين الفواكه والخضراوات والبروتينات والمكسرات.
رابعاً: ممارسة الرياضة بشكلٍ مناسبٍ للجسم كتمارين المقاومة ورفع الأثقال واليوغا.
خامساً: الاسترخاء والابتعاد عن المشاكل النفسيَّة التي تسبِّب أرقاً أو عدم انسداد في الشهية.
كيفية تنظيف خلاطات المطبخ والحمام بدون جهد كبير
بعض الأطعمة التي تسعى إلى زيادة الوزن والتخلص من النحافة
1-جميع الأطعمة التي تحوي على بروتينات، لأنَّ البروتين هو العنصر الغذائي الأهمُّ من بين العناصر الغذائية
كالبيض ( من 2-3 بيضات يومياً) والسمك والجبن ، الحليب والكمية المناسبة لتناول الحليب من كوب إلى كوبين يومياً.
2- الإكثار من التوابل والأعشاب:
تعدُّ التوابل من مسبِّبات تحسين الشهية، لذا يجب الإكثار من التوابل في جميع الأطعمة لزيادة الشهية على تناول الأطعمة الأخرى، ولأنَّها أيضاً تعطي مذاقاً لذيذاً في الطعام من التوابل ( الزنجبيل الأخضر، النعناع الطبيعي، الفلفل الأسود…).
3- تناول الفواكه بين الوجبات:
من الفواكه المفيدة في معالجة النحافة: التفاح لاحتوائه على السكريات
والتوت والبطيخ والبرتقال والإجاص الأفوكادو …
4- الخبز ومحتويات النشاء:
كالصمون والكروسان وجميع أنواع المعجنات التي تحتوي على الدقيق والنشاء.
5- المكسَّرات بأنواعها:
نظراً لأنَّ المكسَّرات غنيةٌ بالسعرات الحراريَّة المهمَّة للجسم كالصويا ومشتقاتها نظراً لاحتوائها على كمية مناسبة من البروتين الفول السوادني والبندق واللوز المحمَّص.
6- اللحوم الحمراء بمختلف طرق تحضيرها:
تحتوي اللحوم أيضاً على نسبة عالية من البروتين التي بدورها تساعد على بناء العضلات وتسعى لزيادة الوزن،
ويمكن تناولها مقلية أو مشوية أو مسلوقة أو ضمن طريقة الطعام.
أسباب النحافة التي يجب الابتعاد عنها:
1- التدخين بكثرة.
2- الرياضة الزائدة عن قدرة تحمُّل الجسم.
3- عدم تناول نظام غذائي جيد.
4- عوامل الوراثة.
5- المشاكل النفسيَّة.
اقرأ ايضا” عن :
نظامٌ غذائيٌّ جيد لزيادة الوزن بشكل ملحوظ.
وجبة الإفطار وجبة الغداء وجبة العشاء
1-تناول بيض مقلي أو مسلوق.
2-قطعتين من الجبن.
3- كوب من الحليب محلَّى بالعسل.
4-2رغيف من الخبز أو الصمون
1- طبق رز كبير مع ربع كيلو لحم محمَّر
2- أو وجبة سمك مقلي
3- تناول الخضار على الغداء مع 2 رغيف خبز
1- قطعتين جبن
2- كوب حليب بالكاكاو
3- 3 أرغفة خبز
4- تناول قطعة من الفواكه كالتفاح أو الافوكادو أو الموز أو..
يجب تناول الفواكه والمكسرات بين الوجبات واتِّباع النظام لشهر كامل.
شبابيك _ راما الشاعر
