مواهب

المدرب “علي بدور” .. تمرين Baddour 5in5″” يساعد على علاج إصابات العضلة الدالية

 

هناك من يفكر وتبقى أفكاره حبيسة تلافيف مخه، ومن يخطط وتبقى خططه حبراً على ورق، وهناك من يفكر ويخطط ويسعى لتنفيذ هذه الأفكار وتجسيد الخطط لتصبح واقعاً، وهذا ما عمل ليه المدرب “علي بدور” عندما فكر في إيجاد حل لمشكلة صحية يعاني منها قسم كبير من الناس وذلك عن طريق استخدام تمارين رياضية محددة تساعد على الشفاء.

يتحدث المدرب “علي بدور”

عن بداية التفكير بسلسلة التمارين: «وجدت أن معظم التمارين التي تستهدف العضلة الدالية “الكتف” لها مدى حركي واسع ،

وأن الأوزان العالية المبالغ بها أحياناً عند لاعبي الرياضات المختلفة ولاسيما كمال الأجسام، بالإضافة إلى إصابة بعض الأفراد بأمراض المهنة وهي الإصابات التي تستهدف مفصل الكتف والعضلة الدالية الناتجة عن أداء مهنة يتركز فيها الجهد على عضلات الأكتاف لفترة زمنية طويلة وبالتالي تحميل مفصل الكتف جهد زائد كـ “أطباء الأسنان،

بعض الهندسات كالعمارة والمعلوماتية، أصحاب صالونات التجميل.. ” من هنا جاءت فكرتي بطرح تمرين أكثر أماناً وأقل زمناً ووزن، ومن الممكن أن يدخل في تأهيل إصابات العضلة الدالية وأربطة العضلة الدالية ومفصل الكتف، كما يمكن أن يكون تمرين رئيسي مع زيادة وزن مقبولة، وتمرين إحماء وتسخين لأربطة العضلة الدالية وتهيئة مفصل الكتف لرفع أوزان عالية نسبياً».

رياضة  الهايكنج أو المشي الجبلي، متعة المغامرة واللياقة

يتابع المدرب “علي” الحديث على الآلية التي عمل بها لتشكيل سلسلة التمارين الرياضية: «قمت بدراسة تشريح العضلة الدالية (الكتف) وتعصيب العضلة، كما درست المدى الحركي الواسع لمفصل العضلة الدالية، والحركات الفيزيائية التي تستهدف مفصل وعضلة الدالية، واستعنت بمراجع كثيرة منها للطبيب “لويس جانكويرا” المختص بعلم الأحياء، ولعالم التشريح “يوهانس سوبوتا” بالإضافة للعديد من مقررات التشريح العضلي وبيولوجيا الإنسان وفيزيولوجيا الإنسان وبعد دراسة معمقة للمراجع وصلت لأداء السلسلة التمرينية».

وعن تمرين “Baddour 5in5” يقول المدرب “علي”: «يتميز التمرين بأنه لا يحتاج لأوزان عالية بل يحتاج لتركيز وثقة تامة بالتمرين وتكراراته، لأنه يحاكي الألياف البطيئة “الألياف العضلية ذات النتوء البطيء” فهي أكثر كفاءة في استخدام الأكسجين لتوليد المزيد من وقود الأدينوزين ثلاثي الفوسفات “ATP” ولتقلصات العضلات المستمرة والممتدة على مدى فترة طويلة، كما تستهلك الأكسجين بطريقة فعالة جداً، ويستهدف الألياف السريعة نظرًا لأنها تستخدم الأيض اللاهوائي لتوليد الوقود، فهي أفضل في توليد دفعات قصيرة من القوة أو السرعة من العضلات البطيئة، ناهيك عن الوقت المدروس الذي يعمل على زيادة كثافة وقوة الألياف العضلية».

أما عن تجربة التمرين على بعض الحالات يتحدث المدرب “علي”: « تم إعطاء تمرين “Baddour 5in5” لأشخاص كانوا يعانوا من خلوع بمفصل الكتف وتمزقات خفيفة ومتوسطة بعضلة الدالية وبعض إصابات أربطة عضلة الدالية الخفيفة والمتوسطة، بعد عمل الطبيب المختص في معالجة الإصابة “جبيرة أو تثبيت بمرابط ..”، ومن إحدى الحالات التي كان للتمرين الأثر الإيجابي للتخلص من الإصابة كانت فتاة عمرها حوالي 28سنة تعاني من خلع بمفصل الدالية مع بعض التمزقات المتوسطة والخفيفة في عضلة الدالية مع كسر بعظم العضد إثر حادث سيارة، وبعد تثبيت اليد لمدة 50 يوم بدأت بمرحلة المعالجة الفيزيائية وتأهيل هذه الإصابة، في البداية درست المدى الحركي الذي تستطيع أن تنفذه بدون ألم، وعملت عليه حتى استطاعت أن تنفذ التمرين بحركاته الثلاثة الأولى (رفرفة جانبي خلف الظهر، رفرفة جانبي أمام الظهر، رفرفة أمامي معاً) وبقيت على هذا التمرين حتى ارتفع مستواها واستطاعت أن ترفع يدها (دوران علوي) وتمكنت من تنفيذ التمرين ببراعة لان عضلة الدالية كانت كثيفة وقوية وحافظت بدورها على التوافق العظمي لمفصل الدالية، والآن هذه المريضة هي محامية وتعمل بدبي».

ولا تقل التغذية أهمية عن سلسلة التمارين فهما مكملين لبعضهما فيقول المدرب “علي”: «التغذية مهمة جداً في معالجة المرض والإصابات بغض النظر عن نوع الإصابة، لذا يجب إتباع نظام غذائي متوازن مع مراعاة تناول المغذيات الأساسية “كارب، بروتين، دهون صحية، فيتامينات وألياف”».

يذكر أن المدرب “علي بدور” لاعب تايكوندو ومدرب بناء أجسام واختصاصي في مجال التغذية وبعمل في المعالجة الفيزيائية.

 

مجلة شبابيك _علا بدور

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى