رياضة “الهايكنج” هي رياضةٌ ممتعةٌ وتتطلَّب لياقةً بدنيةً جيدةً، تتعلَّق بالمشي على الجبال وبين المناظر والطرق الطبيعية بشكلٍ أساسيٍّ، فهي رياضةٌ مليئةٌ بالتأمُّل، تأمُّلٌ يُستوحى من البيئة والطبيعة ومن غرابة المكان وبعضاً من المغامرة، كما إنَّ لها الكثير من الأبعاد التاريخية والتراثية والاجتماعية، ممَّا يجعلها رياضةً فريدةً، وتجعل ممارسها محبِّاً للطبيعة وصديقاً للبيئة.
_فوائد رياضة الهايكنج:
– تشعر الإنسان بالسعادة والراحة النفسية: وذلك بسبب السير بين الجبال والمناظر الطبيعية الخلابة، وهو ما يعود على نفسية الشخص بالطمأنينة والسكينة عكس رياضة المشي.
– تساهم في تقوية القدرات الذهنية أكثر من الرياضات الأخرى: تساهم الهايكنج في تقوية قدرات الشخص الذهنية أكثر من الرياضات الأخرى بسبب استكشاف طرق وأماكن جديدة، وهو ما سيدفع العقل إلى العمل من أجل التأقلم معها.
– تقوية العلاقة بالآخرين: وذلك بسبب القيام بتلك الرياضة مع مجموعة من الأشخاص في الطبيعة دون تواجد وسائل للتواصل الاجتماعي، وهو ما يزيد من تقوية العالقات بين الأشخاص.
– الحماية من الأمراض: برغم أنَّ تلك الرياضة ليست بالعنيفة، ولكن لها فوائد كبيرة على الجسم خاصة فيما يتعلَّق بأمراض الضغط والسكري وهشاشة العظام.
– حرق سعرات حرارية كبيرة من الجسم: تتسبَّب تلك الرياضة في حرق سعرات حرارية أكثر من رياضة المشي، وذلك بسبب عدم السير بطريقةٍ منتظمةٍ بسبب وجود التلال والمرتفعات.
_أدوات رياضة الهايكنج:
– زجاجة ماء خفيفة الوزن، ومزوَّدة بفلتر في حال الشرب من مياه الينابيع.
– ملابس رياضية، وحذاء رياضي مريح.
– عصا مشي قابلة للطي.
– بطارية شحن محمولة للجوال.
– مصباح صغير خفيف الوزن للإضاءة.
– منظار المراقبة لرؤية الطيور والمناظر الطبيعية.
– مشرط فولاذي ذات الاستعمالات المتعدِّدة فيستخدم كمشرط، ومفك براغي، وفتاحة علب وغيرها.
– سترة أو جاكيت من النايلون للحماية من البرد والأمطار.
– موقد نار صغير مخصَّص للرحلات.
_ نصائح عند ممارسة رياضة الهايكنج:
– ابدأ رحلتك ببطء في حال كنت مبتدئاً وحاول أن تكون رحلتك في المناطق القريبة من مكان سكنك، ثمَّ انتقل للمناطق الوعرة والتلال بعد ذلك.
– استخدم القضبان الخشبية أو المعدنية للارتكاز عليها أثناء المشي، فهذه القضبان مفيدة لتفعيل عضلات جسمك.
– ركِّز على المشي فوق التلال، لأنَّ المشي فوق التلال يزيد من دقات القلب وحرق السعرات الحرارية، وفي الحقيقة فإنَّ المشي فوق التلال المائلة بنسبة أو زاويا 5-10% يعني زيادة في مستوى حرق السعرات الحرارية بنسبة 30-40% تقريباً.
– احمل المزيد من الأوزان فوق ظهرك عند ممارسة رياضة الهايكنج، ويفضَّل أن يكون هذه الأوزان هو وزن علب الماء التي تحتاجها للشرب.
– استدعِ أحد الأصدقاء ليأتي معك لممارسة الهايكنج وحاول ألَّا تمشي في المسارات المجهولة دون وجود أحد بجانبك.
– خذ فكرة عن الطريق أو المسار الذي ستسلكه عبر النظر إلى الخرائط المتوفرة.
– ارتدِ أحذيةً مناسبةً لرياضة الهايكنج، واجلب معك الكثير من الماء خاصة في الأجواء الحارة.
فالهايكنج مثلها مثل أيَّة رياضة أخرى لديها الكثير من الفوائد الصحية لجسم الإنسان، وهي رياضة تتطلَّب مهارةً وقوةً، لكن يمكن للجميع سواء أكانوا هواةً أم محترفين القيام بها فهي لا تحتاج إلى خبرةٍ لممارستها.
واذا كنت من محبي كرة القدم ومتابع للدوري السعودي ودوري الابطال :
اترك لك هذا الروابط:
شبابيك – دينا عساف
