الزلازل من أقسى وأبشع الكوارث الطبيعية ،
ترعب الآلاف لحظة وقوعها وتفجعهم بعد انقضائها.
فلا تقتصر آثار الزلازل على تدمير البنى التحتية ووقوع الضحايا بل تترك آثاراً نفسية قد تبقى لشهور أو سنوات .
فإذا كنت ممن تعرض لتلك الكوارث أو تساعد في التخفيف من آثار تلك الكوارث عليك اتباع بعض القواعد التي من الممكن أن تساعد بها من حولك.
1 اضطرابات النوم بسبب الزلزال
تعتبر اضطرابات النوم، وضمن ذلك الكوابيس و أو صعوبة النوم أو البقاء نائماً، ردود فعل شائعة للصدمات من الزلازل.
ومن أجل علاجها اتبع ما يلي:
• لا تستلقِ على السرير وتفكر في للأحداث أو الأحلام السيئة.
• اكتب عن الحدث المؤلم أو الكابوس بأكبر قدر ممكن من التفاصيل، فالكتابة عن حدث ما، يمكن أن تساعد الدماغ في معالجة ما حدث، وقد تنبهك إلى الحديث الذاتي السلبي، وإدراكك لأنماط التفكير غير المنتجة يمنحك الفرصة لإجراء تغييرات.
• انخرط في روتين نوم يبعث على الاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش، اقض ما لا يقل عن 15-20 دقيقة في الانخراط في أنشطة هادئة (مثل تنظيف أسنانك، وقراءة كتاب ترفيهي، والتمدد، والتأمل).
شركة New vision للتسويق وكافة خدمات التصميم
2 زيادة الانفعال والعصبية بسبب الزلزال
من الشائع أيضاً زيادة الغضب والانفجار العاطفي أو الانفعال العام مع الآخرين بسبب التوتر من الزلزال، لذا فبدلاً من التركيز على المهمة التي تقوم بها، تصبح مشتتاً بأشياء متعلقة بالزلزال.
هذه المشاعر، إذا لم يتم السيطرة عليها، فإنها يمكن أن تؤدي إلى مشاعر الغضب العائم أو القلق من اليأس، والعجز.
3 افهم سبب شعورك بالصدمة الشديدة
من المهم فهم سبب القلق الناتج عن الزلازل وسبب كونه أكثر إرهاقاً للإنسان من أنواع الكوارث الطبيعية الأخرى.
فالزلزال عكس الكوارث الأخرى مثل الحرائق والفيضانات وتسونامي، لا يوجد أي تحذير من قبل السلطات قبل حدوث الزلزال.
وبما أنّ حدوث الزلزال غير متوقع، ستشعر كأنك خارج نطاق السيطرة على نفسك، وسيكون هذا محركاً رئيسياً في الصدمة التي تتعرض لها، مما يسبب لك القلق المستمر.
4 كن جاهزاً واستعد للمزيد
نادراً ما تأتي الزلازل لمرة واحدة فقط، وقد تواجه مستويات عالية من التوتر إذا قلت لنفسك قبل الأوان: “نعم لقد حصل الزلزال وانتهى الأمر الآن”.
بدلاً من ذلك، استعد نفسياً لزلزال آخر، سواء كانت عدة توابع أو هزات ارتدادية أخرى كبيرة، تقبَّل احتمال أن هذه التجربة والمشاعر المرتبطة بها قد تستمر لأيام أو أسابيع.
لأن الشعور بدرجة من التوتر والخوف بعد ذلك يحفزنا على التفكير فيما يمكننا القيام به لنكون أكثر أماناً إذا حدث هذا مرة أخرى، ويساعدنا على قبول المخاطر.
وبقبولك لهذا الاحتمال، على الرغم من أنه يبدو متناقضاً، فإنك في الواقع ستستعيد بعضاً من سيطرتك على نفسك.
5 ادعم الآخرين وابقَ معهم
من المعروف على نطاق واسع، أن ضحايا الصدمات مثل الزلزال، الذين لم يتم تزويدهم بالدعم الكافي في أعقاب تلك الصدمة مباشرة، أكثر عرضة للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) والاكتئاب.
في هذا الوقت من الأزمة، قدِّم الإسعافات الأولية العاطفية لكل من حولك، لأن الشيء الأكثر فائدة هو التواصل الاجتماعي.
يشعر الناس بالهدوء والاطمئنان من خلال الاتصال بأشخاص آخرين، لذا فإن مجرد الدعم بلطف والوجود حول الأشخاص المستاءين، من شأنه أن يساعدك على التخلص من قلقك.
6 تحدَّث إلى أطفالك
من الطبيعي أن تكون لدى الأطفال والمراهقين ردود فعل عاطفية ونفسية قوية جداً تجاه أحداث مثل الزلزال.
ووفقاً لمواقع عدة ، يتعلم الشباب من ردود والديهم وما هو موجود في وسائل الإعلام، ويطورون استراتيجيات التأقلم بناءً على ذلك.
قم بتقييد وصولهم إلى وسائل الإعلام وفكِّر مليًا فيما تقوله أمامهم، حاول أن تحقق توازناً بين السماح لهم بالتحدث عما حدث، والاستمرار في الروتين الذي يشير إلى الأمان والحالة الطبيعية.
وفقاً لمركز السيطرة على الأمراض، فإن الشباب أكثر عرضة لخطر المعاناة من صحتهم العقلية في مجالات مثل القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة. يحدث هذا لأن:
•لديهم فهماً أقل للموقف.
•ليس لديك خبرة كبيرة في التعامل مع المواقف العصيبة.
•تشعر بقدر أقل من السيطرة على الأحداث
7 حدِّد أولويات الروتين
حافِظ على الروتين لجميع أفراد الأسرة خلال هذا الوقت، فهذا يخلق نوعاً من الاستقرار، كما لا تفكر في مغادرة المنزل إلا إذا كان ذلك ضرورياً لأسباب تتعلق بالسلامة.
يرتبط الخروج من منزلك، حتى ولو مؤقتاً، بمستويات أعلى من التوتر والعزلة والاضطراب الاجتماعي مقارنة بالبقاء في مكانك.
