ما هو الكرياتين؟
الكرياتين مادة طبيعية تتحول إلى فوسفات الكرياتين في الجسم. يساعد فوسفات الكرياتين في صنع مادة تسمى أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP).
هو حمض أميني موجود في الغالب في عضلات الجسم وكذلك في الدماغ.
_كيفية الحصول عليه؟
يحصل معظم الناس على الكرياتين من خلال المأكولات البحرية واللحوم الحمراء – ولكن بمستويات أقل بكثير من تلك الموجودة في مكملات الكرياتين الاصطناعية.
ويمكن للكبد والبنكرياس والكليتين في الجسم أيضًا إنتاج حوالي 1 جرام من الكرياتين يوميًا..
رياضة الهايكنج أو المشي الجبلي، متعة المغامرة واللياقة
الكرياتين وكمال الأجسام
يُعتقد أن الكرياتين يحسن القوة ، ويزيد من كتلة العضلات الخالية من الدهون ويعطي طاقة ونشاط عالي لاداء التمارين التي تحتاح للجهد والطاقة
بالنسبة لعشاق الرياضة البدنية فإن الكرياتين يسمح للجسم بإنتاج المزيد من الطاقة. ومع المزيد من الطاقة ، يمكن للرياضيين العمل بجدية أكبر وتحقيق المزيد وتحسين الأداء الرياضي
_ ما هو الكرياتين وبناء العضلات
وفقًا للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، فإن الكرياتين لا يبني العضلات. تحدث الزيادة في كتلة الجسم لأن الكرياتين يسبب احتباس الماء في العضلات.
_هل الكرياتين يعطي مفعوله لجميع متناوليه؟
تظهر الأبحاث أيضًا أنه لا تستجيب عضلات الجميع للكرياتين ؛ بعض الناس الذين يستخدمونه لا يرون أي فائدة.
_ما مدى أمان الكرياتين للعضلات ؟
فقط لأن الكرياتين طبيعي ، لا يعني بالضرورة أنه آمن. لا تخضع المكملات الغذائية لنفس المعايير من قبل إدارة الغذاء والدواء مثل الأدوية.
ما هو الكرياتين المنتشر في الوسط الرياضي
_الآثار الجانبية المرتبطة بالكرياتين
على الرغم من أن معظم الأشخاص الأصحاء يمكنهم تناوله دون أي مشكلة ، إلا أن الكرياتين ، في حالات نادرة ، يمكن أن يكون له آثار ضارة ، خاصة عند استخدامه بكثرة. من ضمن الآثار الجانبية:
زيادة الوزن_قلق_صعوبة التنفس إسهال_إعياء_حمة_صداع _مشاكل في الكلى_الغثيان والقيء _اضطراب المعدة
ويمكن أن يؤدي تناول المنشطات مثل الكافيين والإفيدرا مع الكرياتين إلى زيادة مخاطر الآثار الجانبية.
قد يهمك ايضا”:
نبذة عن اشهر كرة قدم في عصره زين الدين زيدان
_موانع استخدام الكرياتين؟
لا يُنصح باستخدام الكرياتين للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو الكبد أو مرض السكري . الأشخاص الآخرون الذين يجب عليهم تجنب تناوله هم الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا والنساء الحوامل أو المرضعات.
و لا تستخدم الكرياتين أيضًا إذا كنت تتناول أي دواء أو مكمل قد يؤثر على نسبة السكر في الدم ، لأن الكرياتين قد يؤثر أيضًا على مستويات السكر في الدم.
_الكرياتين على المدى الطويل؟
على الرغم من أن الكرياتين مادة طبيعية ، إلا أنه لم تتم دراستها جيدًا على المدى الطويل. حيث لا يزال الباحثون غير متأكدين من الآثار التي قد تحدث على الجسم.
إذا كنت تتناول الكرياتين ، اشرب كمية كافية من الماء لمنع الجفاف .
هناك بعض الأدلة على أن الكرياتين يمكن أن يعزز الذاكرة
ويمنع شيخوخة الجلد
يدرس الباحثون ما إذا كان الكرياتين مفيدًا أيضًا في علاج بعض الحالات الصحية الناتجة عن ضعف العضلات ، بما في ذلك:الحثل العضلي….
بالختام من الأفضل دوماً أخذ الكرياتين من مصادره الطبيعية وفي حال وجود نقص شديد ينصح باستشارة طبيب لتحديد الجرعة المناسبة
شبابيك _ د. أمل سعيد
